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传自古印度的迷你呼吸法,60秒入眠

2017-2-23 02:01| 投稿: xiaotiger |来自: 互联网

摘要: 山西中医学院附属医院治未病中心主任医师贾跃进不是每个人都能享受好的睡眠,夜晚躺在床上翻来覆去睡不着,这样的痛苦经历不少朋友都曾经有过。在这个时候大家可能会尝试各种不同的办法,比如洗热水澡、喝热牛奶,又 ...

山西中医学院附属医院治未病中心主任医师贾跃进

不是每个人都能享受好的睡眠,夜晚躺在床上翻来覆去睡不着,这样的痛苦经历不少朋友都曾经有过。在这个时候大家可能会尝试各种不同的办法,比如洗热水澡、喝热牛奶,又或者是数羊,但这些办法却未必见效。

有科学家声称有办法让失眠者60 秒钟之内就酣然入眠——不用处方药物,也不用奇怪的灯光。你信不信?

美国医生安德鲁·威尔博士在亚利桑那州行医,他推广了一种帮助睡眠的4-7-8 呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。这种方法有助于缓解身体内的紧张,而且做起来非常简单,几乎不需要时间,也不需要任何仪器,在任何地方都能做。

迫不及待地想学了吧?下面让我们来一起试试吧。

1. 用口呼的一下大呼气,同时发出“呼”的声音。

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4 个数:1,2,3,4。

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7 个数:1,2,3,4,5,6,7。

4. 用口呼的一下大呼气,也要发出“呼”的声音,同时心中数8 个数:1,2,3,4,5,6,7,8。

每4 次这样的“一呼一吸”为1 遍,需要重复3 遍。因为呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

不过,大家需要注意的是,呼吸中我们总是通过鼻子静静地吸气,然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中我们的舌尖都保持在一个位置,即要舌抵上颚。呼气用的时间是吸气时间的2 倍长。花在每个阶段的时间其实并不重要,4:7:8 的比例才是最重要的。

人体在正常情况下,功能相反的自主神经(交感和副交感神经)处于相互平衡制约中。在紧张有压力的时候,交感神经活动起着主要作用,让人处于兴奋、应激状态,这样时间久了就会导致身心的不平衡,从而引发睡眠缺乏。

4-7-8呼吸法之所有有效,在于它可以使氧气更好地充满肺部,这些额外的氧气能对自主神经系统产生放松作用,促使人进入平静状态。除了放松自主神经系统外,4-7-8呼吸法还有助于让人们的感觉和身体密切相连,让人少想那些杂七杂八的事情,这样就能安然入梦了。

说了半天,这种迷你 4-7-8呼吸技巧并不是美国医生的独创发明,它是由古印度一种叫做调息的方法发展而来的。其实和我国传统内养功的调息法也有异曲同工之义。

建议大家每天练习2次,6~8个星期之后一般能熟练掌握,有望实现60秒入眠。

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